当学不进去的时候进来看看,如何提升学习自制力?
本无课堂 222观看 2019-02-01

今天来和大家聊一聊学习中自制力的管控

  啥?还聊自制力?

  高中生自制力多强大谁人不知?

  为了梦想与未来,我们每天坚持晚睡早起

  看我厚重的黑眼圈!



  可是你是否发现

  身边的小伙伴会因为昨晚熬夜学习

  导致早自习迟到?



  注意到偶尔自己会因为一道题粗心做错了

  而怒气冲冲、食欲不振



  是否感受到

  每次期中、期末测试前一天气氛都很尬

  班内情绪很压抑?



  或者在某次堆积如山的题目中

  你会情绪崩溃想放弃?


在压力山大的高三阶段,我们会取得惊人的成长能力。因为我们不仅是在与他人竞争,也是在与自己沟通、对抗、和解的一个过程。高效的学习效率让我们事倍功半,而坏的情绪与习惯在不停扯后腿!



了解自己、控制自己


心理学上将人的气质类型分为:多血质、胆汁质、粘液质、抑郁质。不同的性格气质会潜移默化地影响学习生活。



  哇!比对一下,中枪了很多有没有!

  看看你是积极乐观的多血质学生?

  还是安静稳定的粘液质同学?

  甚至是很丧的抑郁质小倒霉蛋儿?



敢于分析自己的学习性格,找到所学科目的弱点,坚决执行制定的计划,克服一切阻碍,能在爆发或崩溃前控制情绪与行为,及时刹车,管控内心。



积极的自我暗示


进行积极的自我暗示法。保持稳定高频率地心流。注意力不能被抢夺!!一天时间精力有限,可控的时间更要加倍珍惜。


当你专注于学习时,外界环境要主动屏蔽,删掉无用的社交软件,关掉高频打扰你的手机消息,不在乎同学的各种花边八卦。


此刻,你就是你,活在自己的世界中,你专注于学习时,持续的心流会让你心情稳定效率极高~~(棒棒的自己)


在受到打扰时,告诉自己:我可以完成这件事!不必理会他们!



尝试挑战精神


很多学生一直停留的在舒适区,待在这个阶段不想继续前行。

我们都是复杂体,既想强烈发展,又惧怕困难。

你会因为克服惰性而变得内心强大。


如果你一直停留在自己擅长的科目中,那么很难实现显著的进步;同时在整体学习中如果有薄弱科目,请你要以挑战者的精神去拼搏!去战斗!


当你一旦开始尝试的第一步,就会发现那些曾经令自己头疼的课目并没有那么可怕,你整体学习会因为对薄弱科目的挑战而显著提升。

因为烦人的弱科往往是提分最快的科目!

  

焦虑,源于对未知的恐惧。

  

每天起床时拖拖拉拉不想去面对困难,不如以风驰电逝的速度、少年轻狂的勇气去战斗!既然还是有梦想的,那就要继续奔跑,因为原地不动比放弃奔跑的代价更大!



情绪抽离、“灭火”


当你觉得自己快要坚持不下去时,不必苦苦支撑!尝试情绪抽离,换换心情去做别的事情~~


伤心难过时去操场大汗淋漓地跑两圈;苦闷烦躁时不妨听听音乐释放压力;崩溃前先想想自己是否能接受放弃的后果。

  

献给强迫症的同学,千万不要在一种坏情绪上较劲对着干。否则,负面情绪像魔鬼,吸引着你、诱惑着你。及时断、舍、离,也是一种学习中的智慧。

  

此外,天干物燥,在紧张的学习环境中,很多同学可能觉得自己是一点就着的窜天猴,脾气火爆!此时,暂停策略很重要。


  

当你的理智告诉自己感性情绪要占上风时,快要到达爆发的临界点时:卡!停住。不要放任情绪,抑制思维深处的小恶魔,及时离开愤怒的现场,抽离走坏情绪,管住自己的嘴巴,坚决不说伤害别人的话,控制住肢体动作。


  

寻找自己的“树洞”冷静一下,这个洞穴可以是操场的某一角落,或者是家里的卧室,或者是找两个好友倾诉的咖啡店,在“洞穴”里安静下来,慢慢疗伤,治愈负面情绪。



失败的“惩罚”

  

为自己列出任务清单、时间管理计划。每两周可以试写反思(翻个白眼)


(1)每天清晨制定计划单(贴在桌面上)

(2)每完成一项任务划掉一项。(崩溃表情!)

(3)每天给自己预留半小时,反思内心

(4)必须每天坚持。

  

严格执行,完成每一项目标~~未完成的话要及时采取.....及时补偿!

  

举个小例子:因为生病(和哥们王者荣耀)拖了几天的任务任务还没完成,怎么办!!请开始疯狂还债模式!

  

弥补的办法也回天无力时,要“惩罚自己”,未完成任务的晚上绝对不能碰手机,没背下来公式抄写几十遍,这不仅仅是“惩罚”惩罚,而是提醒自己:学习的懒惰的后果底线很可怕,在哪里!!学习的底线不能逾越!

  

和大家分享一个真实的经历:在我高三时期,为了训练六月高考时自己的耐热能力,避免被燥热环境扰乱心神,我会在夏天炽热的下午独自在阳光直晒的阳台上做试卷,绝不开空调,汗水一滴滴湿透衣服,我甚至能感受到汗水滑落的感觉,那时我只是想:对自己狠一点,青春才能无悔~




结   语


“听过很多道理,却依然过不好这一生。”

这世上大部分人都很平庸,知道太多深奥的道理却难以真正做到,走入自我责怪和不自信的怪圈之中。

  

缺乏自制力的关注与尝试,自由与自制相伴而生,只有知道什么能做什么要做,才有自由选择自己想做的。

  

既然选择了远方,便只顾风雨兼程。

  

你要学会自逼活出新意,逼自己不断学习新知识,逼自己接纳新思维,逼自己不断获得新动能,逼自己超越昨天。


别人懒于做,逼自己勤于做;

别人想不到,逼自己先想到;

别人说放弃,你要敢坚持!

  

“世界那么大,父母应该去看看。”某个深夜当你做题太久抬起酸酸的脖子,看到书桌前父母默默为你准备的热茶时,我相信你一定这样想过。

  

希望在你内心的深处,看懂父母的自制,理解他们的无微不至的照顾和不打扰的隐忍,父母为我们,付出了太多......

  

自制,止于唇齿,居于内心,隐于岁月。

  

希望能帮助你成为让父母骄傲的孩子,成为更好的自己,成为那个闪闪发光的人!


人生百味

离合悲欢,苦笑泪水

都是其中的经历

不要总抱怨人生很累

现实中又有谁活得顺风顺水

某一天

当你回头看看那些经历过的人和事

会发现当时再大的事

现在看来似乎也不过如此

要相信

所有的难过,难是难,总会过

你只管努力,剩下的交给时间


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全部评论(1)

  • 159****5945
    2019-02-09
    写得真的很触动心弦
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