高中生必知20个用脑技巧,提高效率,成绩节节高!
本无课堂 180观看 2019-03-08

高中生因为每天高负荷地学习,很容易造成大脑疲劳,从而导致学习效率低下。如果才能缓解脑疲劳,提高学习效率?这里有一些不错的方法,建议高中生收藏!


近日,北京协和医院出品的“健脑神操”火遍网络,神经科医生亲身示范。这4个简单的手指动作,每个动作每天做20遍,可以帮助锻炼脑神经。



专家介绍,手指有很多神经连接大脑。手的动作,特别是手指的动作,越复杂、越精巧、越娴熟,就越能在大脑皮层建立更多的神经联系。


手指操可以充分刺激这些神经,有助增强脑功能,预防或抑制认知障碍症的发展。


第一节:双手五个手指依次对应敲击。



第二节:双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。



第三节:双手五个手指交叉抱拳。



第四节:双手五个手指依次伸出再依次收回。



最后,手指操强度小,对场地要求低,建议大家抽空时多练习。


这样做,缓解大脑疲劳增强记忆力


把握好4个记忆的黄金时间


早上6-7点


这段时间,血压升高,心跳加快,体温上升,肾上腺皮质激素分泌开始增加,此时机体已经苏醒,想睡也睡不安稳了,此时是第一次最佳记忆时期。7点钟左右,肾上腺皮质激素的分泌进人高潮,体温上升,血液加速流动,免疫功能加强,因为大脑经过了一夜的休息,正处于工作效率的高峰,利用这一段时间学习一些难记但是又必须记住的东西比较适宜。


8-10点


这段时间,人体完全进人兴奋状态,肝脏已将身体内的毒素排尽,大脑记忆力很强,此时是第二次最佳记忆时期。9点钟时,神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,疾病感染率降低,对痛觉最不敏感。此时心脏的功能最好,精力旺盛。


18-20点


18点钟,可以利用这段时间来回顾、复习当天学过的东西,以加深印象。这也是整理笔记的黄金时机。此时痛感重新下降,人的体力活动和耐力达到一天中的最高峰,运动的愿望上升。运动员此时应更加努力训练,可取得好的运动和训练成绩。 


晚上21点


这段时间直到临睡前为一天中最佳的记忆时间。研究发现,此时也是记忆力最佳时期,具有很高的效率。利用这段时间来加深记忆印象,特别对一些难以记忆的东西加以复习,最容易记牢,不易遗忘。


不要随便换环境


我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。别担心,你并没有变得更健忘——你的大脑很有可能只是因为走过一扇门就空白了。


研究者们发现,不管是在虚拟还是现实世界,相比于在同一个房间中,实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因,但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。


锻炼


我们不得不承认,科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要,记忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度,甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。


一项研究发现,女生在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达到这样的效果,但长期坚持更加有效。


睡觉


高中或大学时,几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟,学到黎明也不如睡个好觉更有益。


研究发现,你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸,它会用你睡着的时候去处理这一切,这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着,这件事它就无法完成。


嚼口香糖


如果你需要把一件事记住约30分钟,试试嚼口香糖。研究发现人们在嚼口香糖的时候,视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提高注意力。


一些针对背诵的建议


1.要理解内容,理解得越深越容易背,记忆量也越大。

2.要在读熟的基础上背诵,未读熟之前不要急于背诵。

3.找出背诵内容与已有知识之间的联系。

4.根据实际拟定背诵的“量”,并要求在一定时间内背出。

5.边读边记效果好,单纯地读一般要40遍才能背出,读记结合10遍就足够。

6.背诵时,要注意间隔一段时间后的复背,这样便不易忘记。

7.背诵要有恒心。开始背诵时,往往前记后忘,这是难免的。这时千万不要被暂时的困难所吓倒。

8.两同学为一组,你背我听,我背你听,互相提示,互相纠正,这样加深印象更易背出。

9.选择最佳时间进行背诵,一般清早空气新鲜,环境安静,头脑清晰;临睡前,背好即入睡,没有后来学习内容的干扰。

10.躺着背诵比坐着背诵更易于记忆,因为这时大脑供血情况良好,但注意不要睡着了。


高中生必知20个用脑技巧


1.大脑喜欢色彩。

平时使用高质量的有色笔或使用有色纸,颜色能帮助记忆。


2.大脑集中精力最多只有25分钟。

这是对成人而言,所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。周末你可以利用这段时间做点家务,10分钟后再回来继续学习,效果会更好。 


3.大脑需要休息,才能学得快,记得牢。

如果你感到很累,先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。


4.大脑像发动机,它需要燃料。

大脑是一台珍贵而复杂的机器,所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂,不仅损害身体,还削弱智力。英国一项新研究显示,饮食结构影响你的智商。


5.大脑是一个电气化学活动的海洋。

电和化学物质在水里能更好地流动,如果你脱水,就无法集中精力。专家建议,日常生活要多喝水,保持身体必需的水分,而且一天最好不要饮用相同的饮料,可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外,研究资料显示,经常性头痛和脱水有关。


6.大脑喜欢问题。

当你在学习或读书过程中提出问题的时候,大脑会自动搜索答案,从而提高你的学习效率。从这个角度说,一个好的问题胜过一个答案。


7.大脑和身体有它们各自的节奏周期。

一天中大脑思维最敏捷的时间有几段,如果你能在大脑功能最活跃的时候学习,就能节省很多时间,会取得很好的学习效果。


8.大脑和身体经常交流。

如果身体很懒散,大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要,大脑也就不会重视你所做的事情。所以,在学习的时候,你应该端坐、身体稍微前倾,让大脑保持警觉。


9.气味影响大脑。

香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。 


10.大脑需要氧气。

经常到户外走走,运动运动身体。


11.大脑需要空间。

尽量在一个宽敞的地方学习,这对你的大脑有好处。 


12.大脑喜欢整洁的空间。

最近的研究显示,在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为什么,因为接受了安排外部环境的训练后,大脑学会了组织内部知道的技巧,你的记忆力会更好。


13.压力影响记忆。

当你受到压力时,体内就会产生皮质醇,它会杀死海马状突起里的脑细胞,而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此,压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。


14.大脑并不知道你不能做哪些事情,所以需要你告诉它。

用自言自语的方式对大脑说话,但是不要提供消极信息,用积极的话代替它。


15.大脑如同肌肉。

无论在哪个年龄段,大脑都是可以训练和加强的。毫无疑问,不要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事,这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练,才能有突出表现。所以你一定要“没事找事”,不要让大脑老闲着。  


16.大脑需要重复。

每一次回顾记忆间隔的时间越短,记忆的效果越好,因为多次看同一事物能加深印象,但只看一次却往往容易忘记。


17.大脑的理解速度比你的阅读速度快。

用铅笔或手指辅助阅读吗?不,用眼睛。使用这种方法的时候,需要你的眼睛更快地移动。


18.大脑需要运动。

站着办公效率更高。


19.大脑会归类,也会联系。

如果你正在学习某种东西,不妨问问自己:它让我想起了什么?这样做能帮助你记忆,因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。 


20.大脑喜欢开玩笑。

开心和学习效率成正比,心情越好,学到的知识就越多,所以,让自己快乐起来吧!


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